Wiesz można na to spojrzeć w dwojaki sposób z jednej strony nie pobiłeś swojego rekordu na ilość powtórzeń ale z drugiej strony mimo braku jakiegoś sensownego przygotowania pod zawody wyrównałeś swój rekord życiowy więc nie dziwię się, że lekki niedosyt pozostał bo jedno powtórzenie więcej załatwiło by sprawę, ale co by nie mówić taki wynik [...]
po krótkiej przerwie.. 20.04.2021 r. sprawdzenie siebie pod The Murph Challenge czyli 1600 m biegu, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i ponownie 1600 m biegu. Zrobiłem całość w 1:24 z czego same ćwiczenia zajęły mi 1:06. Na start poszedł drążek (nie siłowo a technicznie z zarzutem) 20 x5 pompki 20 x10 siad 20 x15 i kolejne 1600 metrów [...]
Witam! Dziś rano zrobiłem trening nóg. Musiałem dziś go zrobić po pierwszym posiłku. Druga sesja cardio będzie wieczorem, pewnie ok.22-23 godz. Nogi godz 9 rano: Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5serie po 15-20 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 4serie do 140kg na 12powt. Uginanie podudzi leżąc 3serie po 20, 15, 10 powtórzeń - [...]
[...] mi że dopóki nie będzie naboru w Rzeszowie to muszę czekać. Następnie gdy nabór będzie to dopiero zadzwonią w sprawie ankiety, ale to i tak w tym naborze nie będą brali mnie pod uwagę z racji tego że zostało dużo osób które już długo czekają i po drugie dlatego że nie miałem 160+ pkt. Z tego co się dowiedziałem to nabór będzie w lutym, a następny [...]
identify1 - weź pod uwagę to że ta ustawa także dotyczy już obecnych funkcjonariuszy, którzy na przykład podczas akcji zostali ranni, mieli wypadek lub mają okresowe badania. A skąd to wziąłem to prosto z wypowiedzi pana przewodniczącego Komisji Lekarskiej : ) Sam mi to powiedział, że ustawa jest tak stworzona żeby Policjanci po wypadkach itp [...]
[...] ale skoro radzisz wywalić dorsza wędzonego, którego wziąłem głównie ze względu łatwości przyrządzania oraz wartości odżywczych z tabelki, to będe musiał go zastąpić rybą pod inną postacią, tak? Ale jak inna postać to wejdzie też smażenie, czyli bądź co bądź obróbka składników - czego tak na prawde i tak nie da się uniknąć - przynajmniej tak [...]
Przepraszam , że spamuję post pod postem ale jak inaczej mam dostać odpowiedź kiedy nikt nie wchodzi ani nic : / Rion jakbyś mógł to wypowiedz się... Mam też taki problem mianowicie ból krzyża + ból na "boku" łydek 1.)Krzyż zaczyna mnie najbardziej boleć podczas MC które w mym FBW jest jako drugim ćwiczeniem ( jeśli chodzi o ciężar to na pewno [...]
[...] do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie nauczysz bo samą sztangę jesteś w stanie dowolnie prowadzić bo Twoje mięśnie są w [...]
[...] skosie ujemnym wyciskać sztangę do górnej części klatki piersiowej powyżej sutków, a kiedyś chodząc na siłownię to instruktor przy tym wyciskaniu mówił mi sztangę prowadzić pod klatkę piersiową, znaczy na samym dole klatki by lądowała sztanga, a przy wyciskaniu na skosie dodatnim by sztangę prowadzić do górnej części klatki piersiowej. 3. Przy [...]
[...] gładko, bez żadnego dyskomfortu, problem pojawił się dopiero później. Przy rozpiętkach zaczęła pobolewać mnie klatka i to od strony, z którą miałem spore kłopoty w maju, pod koniec zeszłej masy. Zrobiłem 3 serie i odpuściłem, później spróbowałem coś jeszcze machnąć w wyciskaniu na barki i francuzie, ale nie było sensu, bo bałem się, że [...]
[...] Body Fire Activlab 2kap Przed treningiem Body Fire Activlab 2kap karnityna 3kap Po treningu Treningi bardzo udane :) Coraz lepiej wychodzi mi ta obrotówka i lepiej mi podchodzi pod pchnięcia ) Tak myślę i nie wiem co zrobić . Czy teraz lepiej trenować i gubić tłuszczyk do czerwca przez co odpuścić przygotowania do sezonu za rok a lepiej [...]
W sumie Alexxa tak bardzo się nie pomyliła . Odbębniłem trening i poszedłem spać . No to tak z kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - [...]
[...] w skosie górnym 4s 12x60, 10x90, 8x110, 8x110 Zasady jw. opuszczam do linii sutków, a ruch kończę nad obojczykami. Wyciskamy tutaj zawsze górę, a nie w górę i w przód pod kątem, jak zdarza mi się widywać na siłowniach :) Rozpiętki 2/3 ruchu w skosie górnym 3s Powoli opuszcza ciężar, zatrzymuje na moment rozciągniętą klatkę, jednak [...]
[...] potem zjechał do ok. 70-72kg - kwestia też ile aerobów, diety itp w danym okresie. Co diety to wszyscy praktycznie ww wysoko, białko średnio/wysoko, mało tłuszczy. Rafał pod koniec już w sumie poza białkiem nic nie miał wysoko %-) Krzysiek tez już w sumie węgli dużo nie ma. Reszta mniej niż 2,5g nakg mc nie ma. Łukasz -> WYSKAKUJE NA DEBIUTY! [...]
Hekade - generalnie podzielam zdanie Marcina. Ale trzeba też brać pod uwagę kwestie indywidualne - strawność, tolerancje danego makrosładnika, aktywność danej osoby, zapotrzebowanie. Suchą wagę ciała - a tutaj najczęściej ludzie oceniają sprawę tak, że myślą że mają duuuużo więcej mięśni niż ich faktycznie mają ;-) Dalej środki - na peptydach, [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę po 15 minut każda. Chyba muszę w pracy wygospodarować czas tylko na jedzenie a nie szybkościowo pod biurkiem między telefonami i ludźmi ;) Po za tym makro idealnie dobrane pode mnie. Nie czuję głodu, nie jestem [...]
[...] zayebiscie skuteczny. Chcialem aby Jones szedl do HW, ale teraz bym zobaczyl jeszcze Jonesa z Jankiem - obawiam sie co prawda ze Janek moglby zostac zwrestlef***owany jak podczas walki z Gussem, z drugiej strony Janek swietnie sobie radzil w stojce z zawodnikami, z ktorymi Jones mial problem (Guss w 1-ej walce, a teraz wlasnie Reyes) mysle ze [...]
[...] z hakiem zakwasiory na dwójkach że ledwo powłóczę kulasami @@-) gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d944b00cfb8486a890867c88cb73a4b.png tak z powątpiewaniem patrzyłam na te 77 pod biustem @-| niby tylko cm ale nigdy tyle nie było, postanowiłam więc sprawdzić na żelaznym standardzie %-) Mam taką sukienkę, nabytą w chyba w przypływie pomroczności [...]
[...] 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10 / 80kg x8 Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-] 5. GHD 3x 15-20 (30sec): 20/19/15 + 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr. [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
